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石蠟保濕產品「凡士林」是許多人家中的常備品，在各大商店幾乎都可以用平實價格買到，除了當護唇膏、皮膚保濕之外，國外美妝部落客也分享三種凡士林意想不到的用途。 美國中東裔的Huda Kattan是知名美妝部落客與美妝品牌創辦人，在社群上擁有超過數百萬粉絲，身為美妝界達人的她，近期就在社群上向大家推薦這款簡單好用的產品，表示凡士林遠除了當作保濕用的潤唇膏，更是日常保養與美容的好夥伴。 1.去除黑頭 想要清潔鼻子上的黑頭，不妨試試看在鼻子上塗抹一層凡士林，然後用保鮮膜覆蓋一段時間，你會發現這種做法可以快速又有效地去除黑頭。 凡士林之所以有如此妙用，背後原理是它能在皮膚表面形成一層保護屏障，讓毛孔內的髒污和黑頭浮出表面，軟化毛孔中硬化的皮脂。 2. 讓毛髮看起來更濃密 凡士林作為一種隔絕劑，可以鎖住水分，撫平毛躁，讓毛髮更柔軟、更有光澤，包括睫毛和眉毛，營造出更濃密的視覺效果。 取約豌豆大小的量的凡士林，用乾淨的螺旋眉刷順著眉形塗抹定型，睫毛部分建議用螺旋眉刷或拋棄式睫毛刷輕薄塗抹，過程中應注意避開睫毛根部內側的黏膜處，避免接觸到眼睛以免引起刺激。 3.讓香水更持久 想不到吧，凡士林還有「持香」的作用。在噴香水之前，可以先在手腕、脖子、手肘內側和耳後薄擦少量的凡士林，凡士林會在皮膚上形成一層封閉屏障，將香味鎖住，減緩香水揮發速度，讓味道留香更久。 但要注意噴香水應避免用摩擦的方式，因為這會破壞氣味分子，輕輕拍打皮膚更能幫助香水自然吸收。 相關文章： 威而鋼、犀利士、樂威壯三種壯陽藥比較 相關文章： 以女性為例，運用生理回饋提升身心

心血管疾病不是秋冬的問題，盛夏劇烈溫差與水分快速流失，常讓清晨血液濃稠度飆升。醫師教你從起床3大訊號自我判斷，並用黃金2杯水防血栓救命。 為什麼清晨血管最危險？溫差與缺水是主因 台大醫學院院長吳明賢於6月23日清晨在家中疑因急性心肌梗塞導致OHCA，目前持續在台大總院治療中。吳明賢院長的事件讓人再度警覺，突發心血管疾病的危險性。 並且許多人認為心血管疾病只在秋冬發生，但近年臨床發現，夏季心肌梗塞與腦中風的風險同樣驚人。新光醫院心臟內科主治醫師洪惠風曾受訪指出，上班族或外勤人員頻繁進出劇烈溫差的冷氣房與高溫戶外，短時間內會觸發血管急速擴張與收縮，導致血壓劇烈波動、加重心臟負擔。 除了溫差，夏天「缺水」更是致命，因夏天人體水分流失極快，若沒有及時補充水分，血液可能變得較濃稠，增加血栓形成風險，也讓心肌梗塞、腦中風等急症更容易發生。 腎臟科醫師洪永祥也在臉書提醒大家，不少心肌梗塞及腦中風都發生在起床後約半小時左右，這正是血液黏稠、血管堵塞風險最高的極危險時段。因為人體經過一整夜未補充水分，加上呼吸、排汗持續流失水分，若原本就有三高、心血管疾病或高齡等危險因子，更要提高警覺。 https://viagraqq.pixnet.net/blog

現代人外食比例高，不少上班族每天便當、炸物、手搖飲輪番上陣，容易讓高血壓、高血脂與心血管疾病風險上升。營養師謝紫瑄提醒，長年高油、高鈉、高加工的飲食型態，極易導致身體慢性發炎並且增加血壓與心血管負擔，建議應採用「得舒飲食」（DASH），多攝取全穀及蔬果，增加天然食材的進食量，改善心血管健康。 近年心血管疾病防治觀念已逐漸改變，謝紫瑄表示，最新血脂異常管理指引強調，健康管理要從血壓、血脂、代謝與生活型態等整體風險進行評估，尤其台灣人外食比例高，許多常見餐點暗藏高油、高鈉與高加工危機，長期下來容易增加心血管負擔。 血脂管理核心：多吃蔬果全穀雜糧 外食族必須改變飲食習慣，從「飯換穀、菜多樣、紅換白」開始，就能讓每一餐更接近國際公認的「得舒飲食」原則。謝紫瑄說，得舒飲食的特色，即是強調高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維，以及較低的飽和脂肪攝取，這些不僅有助血壓管理，也與血脂、血糖調節有關，對整體健康都有幫助。 「得舒飲食」近年受到重視，原本是針對高血壓設計的飲食模式，後來被證實對血脂、血糖控制與整體心血管健康也有幫助。其核心概念包括增加蔬果與全穀雜糧攝取、適量補充低脂乳品與堅果，以魚肉、肉、豆製品取代部分紅肉與加工肉品，同時減少精緻加工與重口味飲食。 健康飲食重點：每天多一點「得舒化」 謝紫瑄提醒，健康飲食的重點，在於「每天多一點得舒化」，例如今天便當多選一道青菜、炸排骨改成烤雞、選擇全穀類食物等。若有腎臟病、糖尿病、腸道較敏感者，建議可以先諮詢醫師或營養師，以免造成身體負擔。 外食族飲食3口訣 1.飯換穀 少吃純白飯，優先選擇全穀雜糧類。早餐可選擇地瓜、馬鈴薯、全麥吐司或雜糧饅頭；午、晚餐則可將部分白飯改成五穀飯、糙米飯，增加膳食纖維攝取。 2.菜多樣 每餐蔬菜建議至少占餐盤的一半，可以購買超商販售的生菜沙拉、水果或即食蔬菜，幫助補足蔬果攝取量；挑選蔬菜種類愈多愈好，例如吃自助餐時，盡量選擇3種以上不同蔬菜，像富含鉀、鎂、鈣的深綠色蔬菜，搭配菇類或瓜類等，攝取不同礦物質與植化素。 3.紅換白 蛋白質來源可優先選擇豆類與白肉。多選擇豆干、豆腐、無糖豆漿以及魚、雞等白肉，取代紅肉、肥肉與加工肉品，減少飽和脂肪攝取。白肉的脂肪含量較低，且多數魚類含不飽和脂肪酸，其EPA與DHA具有良好的抗發炎特性，幫助維持心血管健康。 https://dd...

癌症是狡猾的疾病，初期通常沒有症狀或很輕微，容易被忽略或誤認為其他疾病。癌症有很多種類，每種都有獨特的特徵，因此很難斷定單一症狀必定是癌症的徵兆，但醫師表示，如果體重不明原因減輕，通常是身體出現嚴重問題的警訊，最好到醫院檢查。 Parade報導，長灘醫療中心的MemorialCare Todd癌症中心結直腸外科醫師坦基（Ketan Thanki）說，有很多疾病會導致體重異常減輕，包含惡性腫瘤、未控制的糖尿病、甲狀腺功能亢進、愛滋病毒、結核病、心臟衰竭、慢性阻塞性肺病、發炎性腸道疾病以及嚴重的憂鬱症或焦慮症，這些問題都不應輕忽。 體重不明減輕剛開始可能是逐步發生，因此較難察覺。坦基說，人體發現異常時，無論原因為何，都會啟動免疫和發炎反應，導致全身疲倦、發燒、體重減輕和食慾不振。不論是導致腸道阻塞的腫瘤，或干擾身體能量代謝的腫瘤，體重減輕在初期可能不顯著，因為腫瘤通常生長緩慢，但隨著腫瘤不斷增大，體重也會逐漸減輕。 坦基說，癌症患者的體重減輕反映出惡病質（cachexia），這是一種代謝症候群，這是一種由腫瘤分泌的細胞因子所驅動的代謝症候群，即使攝取足夠的熱量，身體仍會主動分解肌肉與脂肪，並不只是單純的「腫瘤消耗熱量」。 坦基說，癌症患者可能會感覺身體不對勁，但不一定知道原因，這種狀態可能讓人食慾比平常更差，而導致不明體重減輕。 還有幾種其他可能的癌症症狀，建議多加留意，若出現時應該盡快就醫檢查，包含發燒與夜間盜汗、疲勞、新發作且持續性頭痛、神經改變、性格巨變、聲音改變、排尿或排便習慣改變、新出現的便祕、出現新的腫塊或潰瘍、痣改變、不正常出血，以及骨頭、背部、關節或肌肉痛。如果出現其他原因不明的症狀，也建議尋求醫療專業人員協助，進行徹底檢查並找出原因。 https://ddinin99.blogspot.com/2026/07/post921.html

許多人認為，只要每天都有上廁所，就代表腸胃很健康。然而，若每次排便都要在馬桶上待很久，即使滑了好幾個短影音、過了半小時，仍覺得排不乾淨，或是明明已經排便完畢，站起來後卻還有「好像沒排乾淨」的感覺，這樣的情況其實不能算是理想的腸道狀態。 有些人甚至一天跑好幾次廁所，排便後仍覺得腹脹不適，甚至伴隨噁心、想吐等症狀，這些都可能是腸道發出的警訊。 腸胃健康看排便品質 不只看排便次數 痔零姊姊 黃郁純醫師 良好生活 I 大腸直腸肛門外科女醫 痔瘡手術指出，評估腸胃健康，看的不只是排便次數，更重要的是整個排便過程是否順暢舒適。例如排便時是否需要特別用力、大便形狀是否出現改變、排便後是否感到輕鬆，以及是否伴隨腹脹、噁心、嘔吐等不適症狀。此外，排便習慣是否與過去不同，也值得特別留意。 排便狀況突然改變 建議尋求醫師評估 黃郁純表示，有時候排便品質變差，可能只是短暫現象，與近期飲食習慣、生活作息、壓力變化或腸道蠕動狀況有關。但若類似情況反覆發生，或排便狀態在短時間內出現明顯改變，建議尋求專業醫師評估，必要時進一步安排大腸鏡檢查。 大腸鏡不只是找疾病 更是檢查腸道健康工具 黃郁純強調，大腸鏡檢查不一定是在身體出現重大問題後才需要進行，更像是替腸道打開一盞燈，幫助了解腸道內是否存在瘜肉、發炎或其他異常變化，也能及早發現問題並及時處理。 https://ddinin99.blogspot.com/2026/07/blogpost34.html

胃癌是台灣十大癌症之一，在全球也名列前五。國泰綜合醫院消化內科主治醫師 陳信佑指出，台灣每年約有4,000人新診斷胃癌，並約有2,000多人死亡。胃癌不能等症狀出現才處理，提早預防、揪出危險因子是預防關鍵。 避免傷胃-減少胃部刺激： 陳信佑醫師表示，預防胃癌可從三大方向著手。第一件事就是避免傷胃，包括了重鹹飲食、煙燻食物、醃漬食物、加工肉、菸酒檳榔等。許多人飲食習慣沒有重口味就吃不下飯，長期下來會讓胃黏膜承受較多的刺激。建議飲食低油鹽糖、多吃天然的蔬果、穀物、魚類，並維持運動習慣、正常體重。 飲食衛生-防範幽門桿菌： 陳信佑醫師表示，幽門螺旋桿菌是胃癌的主要風險之一，可透過唾液經由口腔途徑傳染，包括親吻、多人共餐等，因此聚餐場合使用公筷也是防範之道。而糞便也是傳染途徑之一，細菌會潛藏其中，感染者如廁後若未確實洗手，同桌用餐又未使用公筷，其他人也會有感染風險。另也包含飲用未確實殺菌的水源，也具有風險，應盡量避免。 公費篩檢-早發現早治療： 陳信佑醫師指出，45-74歲應把握「糞便抗原檢測」公費篩檢機會，若本身有胃癌家族史，或是曾有胃潰瘍、胃部手術、幽門桿菌感染史、長期抽菸者，建議與醫師討論是否近一步檢查。若曾檢查到萎縮性胃炎、腸化生等癌前病變等情況，即便是幽門螺旋桿菌已除菌成功，也要定期追蹤。 https://ddinin99.blogspot.com/2026/07/blogpost34.html

打嗝通常只是吃太快、喝汽水或胃部受刺激造成的暫時現象，但醫師提醒，若打嗝持續不止，且伴隨頭暈、步態不穩、吞嚥困難等神經症狀，可能不是單純的小毛病，而是腦幹中風發出的警訊。 為什麼打嗝可能是中風警訊？ 血管外科醫師指出，其實還有一項許多人不知道的中風徵兆，那就是持續打嗝。要了解打嗝與中風的關聯，必須先知道打嗝是如何產生的。 美國血管外科醫師Christopher Yi表示，打嗝是橫膈膜不自主收縮所造成，其反射機制由腦幹控制，尤其是延腦。如果中風影響到這個區域，尤其是典型的外側延腦症候群（Wallenberg Syndrome），便可能破壞這套反射機制，引發持續性的打嗝。 一般而言，打嗝多半只是因為吃太快、飯後立刻活動或喝了含氣飲料所造成，不需要太過擔心。但如果是腦幹中風引起，就必須高度重視。 血管神經科醫師Adeel Popalzai指出，腦幹是控制打嗝反射的重要部位。當中風破壞這條神經路徑時，就可能出現持續、無法控制，而且一般方法都無法停止的打嗝。Yi也表示，醫學文獻已記錄，影響大腦後方的後循環中風患者，確實可能出現持續打嗝。 這類中風未必會出現大家熟悉的單側肢體無力，反而常以較細微、不典型的症狀表現，因此打嗝有時反而成為較早期的警訊。 不過，專家也強調，單純打嗝幾乎不可能代表中風。真正需要警覺的是，打嗝同時伴隨其他神經學異常時，才可能是警訊。 https://ddinin99.blogspot.com/2026/07/post245.html

過度自律反傷身？最新醫學研究指出，盲目追求過度運動、長期節食或高劑量吞保健品等5大「假健康」習慣，恐引發慢性發炎，成為誘發癌症與心臟病的幕後元凶！ 什麼是慢性發炎？ 「發炎」原本是人體對抗外來病菌的天然防禦機制。 急性發炎是人體面對感染或受傷時的保護機制，正常的急性發炎最終會讓身體回復均衡；慢性發炎則是免疫系統長期過度活化，醫學研究證實，可能與心臟病、糖尿病、肥胖、關節炎、阿茲海默症及癌症等多種慢性疾病有關。 慢性發炎多由於長期的不良習慣累積。如不規律的生活作息，會加重血管老化；久坐、抽菸、飲酒，常攝取高油、高鈉飲食等，容易造成血管硬化與身體發炎。 5 個「健康習慣」做過頭其實在加劇身體發炎 然而許多人以為，只要多運動、少吃、吃保健品，就一定對身體有益？根據《Eating Well》訪問營養師提醒大家，其實並不必然！日常生活中許多看似追求自律的「健康習慣」，若是走向極端，可能讓身體長期處於壓力狀態，反而促進慢性發炎。例如以下5件事做過頭，就可能引起反效果。 1. 過度運動，身體來不及修復   運動有助抗發炎，但若強度太高、頻率太密，又缺乏休息，就可能造成反效果。 過度訓練會使皮質醇升高，肌肉長期微損傷卻無法修復，進而增加發炎反應。若常出現疲勞、關節痛、睡不好、運動表現下降，可能就是身體在提醒你需要休息。 建議運動計畫中安排休息日，搭配伸展、瑜伽、散步等低強度活動，讓身體有時間恢復。 2. 吃太少，反而讓身體進入壓力狀態   不少人為了減重刻意節食，但長期熱量與營養不足，會讓身體缺乏修復細胞與產生能量所需的材料。 尤其若一邊少吃、一邊高強度運動，更容易使免疫系統與肌肉組織無法正常修復，增加氧化壓力與發炎反應。 若出現掉髮、指甲脆弱、容易煩躁、腦霧、持續疲倦或肌肉痠痛恢復慢，可能代表吃得不夠。 3. 保健品吃太多，肝腎反而負擔大   補充品不是吃越多越健康。若身體並不缺乏，卻長期大量補充，可能造成代謝負擔或營養失衡。 例如高劑量維生素A可能干擾免疫訊號；過量鐵劑可能增加氧化壓力；部分草本保健品若使用不當，也可能增加肝臟負擔。 最安全的做法仍是優先從天然食物攝取營養，若需補充保健品，最好先諮詢醫師或營養師。 4. 長期過勞與壓力，讓身體一直警戒 ...

 夏天到了，游泳池出現戲水人潮，泡在水中清涼消暑。但網傳「游泳會被傳染菜花」開業診所泌尿科醫師戴定恩表示，菜花又稱為「生殖器疣」或「尖頭濕疣」，是由人類乳突病毒（HPV）感染，屬於常見的性傳染病，所以主要傳染途還是經由性行為，在游泳池、大眾溫泉被傳染的機率很低。 戴定恩說，很多人身上都存有人類乳突病毒，雖然間接傳染的機會不高，但只要有傷口、免疫力低下，還是可能會發病。民眾常聽到摸網咖滑鼠、使用公廁或坐在患者曾坐過的椅子受到感染，其實前面都會經過一段潛伏期，通常感染菜花後並不會立即有症狀。 HPV，接觸到病毒也不一定會被感染 戴定恩強調，接觸到病毒不一定會被感染，提升免疫力是杜絕疾病上身的根本之道。到游泳池、溫泉、大眾浴池等地方，一定要確實做好清潔，意即離開水邊馬上沖澡，洗去附著在身上的細菌、病毒。 許多人不喜歡在公共空間淋浴洗澡，寧願收拾好衣物再回家清洗全身，戴定恩曾經當過救生員，建議離開游泳池一定先淋浴沖洗，因為除了個人清潔衛生，游泳池會使用氯錠殺菌滅藻，若殘留在皮膚上會造成刺激與敏感，私密處乾癢。 游泳並不會直接染上菜花，戴定恩提醒下列4點，做好個人衛生習慣及健康防護，可以把感染機率降到最低。 游泳4要點降低感染菜花 1.趕快清潔：離開游泳池後，趕快沐浴清潔，若不想在淋浴間洗澡，也要先沖過全身，回到家再好好仔細清洗。 2.提升免疫力：平常吃好睡好，要均衡營養、規律作息不熬夜、養成運動習慣，打造健康好體質。 3.施打疫苗：HPV疫苗並非只適合女性的子宮頸癌疫苗，而是「人類乳突病毒疫苗」，可預防菜花，以及由HPV所引發的癌症或疾病，建議適齡族群施打。 4.保護傷口：菜花易經由小傷口，到達破損部位表皮基底細胞層；若沒有做好防護，感染風險更高。 https://ddinin99.blogspot.com/2026/07/post987.html

部分食用油產品因檢出苯駢芘（BaP）超標而啟動下架回收，引發不少民眾擔憂。對此，林口長庚醫院臨床毒物中心前護理師譚敦慈於臉書表示，苯駢芘雖被列為一級致癌物，但在人體內代謝速度其實相當快，動物實驗顯示約兩週即可排出體外，因此民眾不必過度恐慌。不過，若想降低苯駢芘對健康的影響，可從加速自身代謝、阻斷吸收以及烹調源頭等方向著手。 1、多攝取十字花科蔬菜：綠花椰菜、高麗菜、芥藍菜等含有豐富的異硫氰酸酯，能加速多環芳香烴類的排出。 2、芭樂、釋迦、木瓜等高維生素c水果：具抗氧化功能，可中和苯駢芘在體內代謝時產生的自由基。 3、喝水或茶：茶含多酚能抑制這類有害物質的活性，並有助於抗氧化功能；補充充足水份能增加有毒物質排出。 4、攝取高纖維食物：如燕麥、木耳、奇亞籽、豆類或新鮮蔬果，膳食纖維在腸道中具有吸附作用，能吸附部分多環芳香烴類物質並隨糞便排出。 5、攝取富含葉綠素的綠色蔬菜：研究顯示，葉綠素的平面環狀結構可以與苯駢芘等致癌物結合，形成不易被吸收的複合物並減少身體吸收。 6、從源頭阻斷苯駢芘暴露是最重要的預防措施，烹調方式：盡量以水煮、清蒸、低溫慢燉不要高溫油炸、大火爆炒與長時間高溫烘焙。 7、控制油溫冒煙點：炒菜時若油品達冒煙點，代表油脂已經開始劣化分解，極易產生苯駢芘應盡量不要熱鍋熱油或高溫爆炒。 8、避免明火直接燒烤：烤肉時避免油脂滴落火中產生濃煙，因為煙霧會將苯駢芘再次帶回食物表面；可用鋁箔紙包裹食材，或改用電烤箱。 9、使用油品烹調，避免重複或反複加熱。 10、遠離二手菸與廢氣：香菸煙霧、汽機車廢氣以及燒香也是環境中的苯駢芘主要來源，日常應盡量避免暴露。 https://blog.udn.com/54271324/160161549 https://blog.udn.com/54271324/160160596 https://blog.udn.com/54271324/160161032 https://blog.udn.com/54271324/160161317 https://blog.udn.com/54271324/160161549

許多人將FIRE（財務自由、提早退休）視為人生目標，只要累積足夠資產，就能擺脫工作束縛，過上自由自在的生活。然而，55歲的浩一（化名）在累積約1億日圓（約新台幣2,000萬元）的金融資產後選擇提早退休，移居鄉間享受慢活，卻在數年後發現，真正讓人感到充實的並非「不用工作」，而是擁有選擇工作的自由，以及持續與社會保持連結。 《THE GOLD ONLINE》報導，日本上班族浩一（化名）在一家大型製造商工作，夫妻雙薪，加上從年輕時就持續投資共同基金與股票，到了50多歲時，金融資產已累積至約1億日圓（約新台幣2000萬元），同時已還清房貸、孩子也已獨立。 當時的浩一對每天通勤、開會及職場人際關係感到疲憊，越來越懷疑，是否還要把剩餘的人生繼續以公司為中心。就在這時，他接觸到FIRE相關資訊，讓浩一開始思考也許這才是自己一直想過的生活。 和妻子充分討論後，浩一在55歲時退休，賣掉東京的自住房，搬到一座以氣候溫暖聞名的地方城市買下一棟中古屋定居，開始經營家庭菜園。 當地沒有擁擠的通勤電車，海邊與山林都近在咫尺，每天都像在度假。浩一早晨散步，中午閱讀或研究投資，也能利用平日前往旅行，避開人潮，起初一切都如理想般美好。 閒雲野鶴的提早退休生活逐漸變調 搬遷約兩年後，他開始逐漸感受到一絲異樣。最先出現在平日白天，過去因工作繁忙而難以見面的朋友，平日當然仍在上班；新居所在地幾乎沒有熟人，有些日子除了妻子之外，幾乎沒有任何交談對象。 此外，工作帶來的成就感與適度緊張感也消失了。他原本以為自己追求的是自由，但每天都開始覺得只是在重複相同的生活，妻子也有相同感受。 剛搬來時充滿新鮮感的生活，經過幾年後終究成為日常。與都市時期的朋友逐漸疏遠，也難以隨時相聚。夫妻倆開始思考：「這樣的生活，真的想再持續20年嗎？」 退休四年後領悟：缺少的不是金錢，而是人生角色 有一次，浩一久違地回到東京，與昔日同事聚餐，席間他發現，大家談論新專案時都顯得神采奕奕。他知道，同事們依然有加班、人際關係等壓力，但也能感受到，他們因自己的工作對他人有所貢獻、仍與社會保持連結，而流露出滿足感。 回家後，浩一和妻子討論，發現自己真正討厭的並不是工作，與人互動、幫助他人，比自己原本想像得更重要，對方也有同感。妻子後來開始到當地圖書館擔任志工，也重新找回生活重心。 退休四年後，浩一決定重新就業。不過他沒有回到全職生活，而是每週工作...

失智症目前仍無法治癒，因此找出可改善的危險因子，一直是醫學界研究重點。除了規律運動、健康飲食及控制三高外，最新研究指出，白天多接觸自然光照，可能也是保護大腦健康的重要生活習慣。 一項刊登於《General Psychiatry》的研究分析英國生物銀行（UK Biobank）87,577名成年人資料，受試者平均年齡約62歲，研究開始時皆未罹患失智症。每位參與者配戴具有光線感測功能的腕戴裝置7天，記錄日常光照情形，再持續追蹤約8年，期間共有741人被診斷出失智症。 白天光照越充足 失智風險最多降近2成 研究發現，白天平均接受超過1,000勒克斯(測量光線的亮度單位)光照、約相當於陰天戶外亮度的人，未來罹患失智症的風險比光照較少者低約16%。 若每天累積接受約40分鐘、5,000勒克斯以上的明亮光線，失智風險可降低約17%；每天累積約84分鐘、3,000勒克斯光照者，風險更降低約18%。 研究甚至發現，白天缺乏明亮光線，對失智症的預測能力，甚至高於肥胖、酗酒、空氣污染及頭部外傷等部分已知危險因子。 此外，攜帶APOE ε4基因變異、屬於「夜貓子」作息，以及夜間經常暴露在人造光下的人，增加白天光照後，與降低失智風險的關聯更加明顯。 關鍵不是曬太陽 而是調整生理時鐘 研究人員認為，真正有益大腦健康的未必是陽光本身，而是光線對人體晝夜節律（生理時鐘）的調節作用。 白天充足的自然光能幫助人體區分白天與夜晚，讓睡眠、清醒、荷爾蒙分泌及代謝維持正常節奏。當生理時鐘穩定，睡眠品質通常也會改善，而大腦在睡眠期間可更有效率地進行代謝廢物清除，被認為可能有助降低與阿茲海默症相關蛋白質累積。 研究也發現，休息與活動節律愈規律的人，大腦結構指標也較健康，顯示光照、生理時鐘及大腦健康之間可能存在密切關聯。 值得注意的是，研究分析後認為，這項保護效果主要並非來自維生素D，而是生理時鐘受到良好調節，因此 即使不是刻意「曬太陽」，每天增加戶外自然光照仍可能有所幫助。 不過，研究作者也強調，這是一項觀察性研究，無法證明增加日照就一定能預防失智症。另一種可能是，經常到戶外的人，本身就比較常運動、社交互動較多，生活作息也較規律，而這些因素本來就有助於降低失智症風險。 此外，研究僅記錄受試者一週的光照狀況，腕戴裝置測量的是手腕接受到的光線，而非真正進入眼睛、影響生理時鐘的光照，因此仍有一定限制，還需要更多臨床研...